Dieta ketogeniczna jest dietą niskowęglowodanową i wysokotłuszczową. Jest ona skuteczna w utracie wagi, jak również ma pozytywny wpływ na zdrowie. Opiera się na wysokiej zawartości tłuszczu i niskim spożyciu węglowodanów, podobnie jak Atkins i dieta low-carb. W menu reżimu ketogenicznego, osoba dzienne spożycie węglowodanów jest poważnie ograniczone, i to jest zapewnione, że biorą tłuszczu zamiast węglowodanów. Znaczne zmniejszenie spożycia węglowodanów powoduje, że organizm wchodzi w stan metaboliczny zwany ketozą. Kiedy tak się dzieje, organizm zaczyna spalać tłuszcz jako źródło energii. W wątrobie, tłuszcze są przekształcane w ketony, a energia jest produkowana do wykorzystania przez mózg.

Co to jest ketoza?

Przedstawiliśmy Ci już proste wyjaśnienie, ale pozwól nam rozwinąć je dalej. W normalnych warunkach, czyli kiedy stosujesz normalną dietę, Twój organizm przetwarza węglowodany i cukier, które spożywasz i zamienia je w energię. Jednakże, ponieważ ten reżim znacznie zmniejsza spożycie tych na co dzień, twoje ciało wykorzystuje tłuszcz. Tak, to dlatego zwiększa dobre tłuszcze z jaj, mięsa, ryb i tak dalej.

Jednakże, jeśli twoim głównym celem jest wejście w ten stan metaboliczny, należy uważać na spożycie białek. Dlaczego? Cóż, twoje ciało może zacząć przekształcać białka w glukozę, jeśli zjesz ich zbyt dużo. Oczywiście, jest to coś, czego chcesz uniknąć, więc upewnij się, aby ograniczyć spożycie tych.

30-dniowy plan diety ketogenicznej

Menu diety ketogenicznej jest tak samo skuteczne w utracie wagi, jak diety ukierunkowane na niskie spożycie tłuszczu. Ponadto, dzięki dużej ilości tłuszczu i białka spożywanego w diecie ketogenicznej, uczucie sytości występuje u osoby.

07:15 Poranny bieg
08:00 Pomiar glukozy i ciał ketonowych we krwi
08:15 Aqua GYM
09:00 Ketogeniczne śniadanie i enzymy trawienne (2 razy)
09:30 Poranna joga
12:00 Ketogeniczny obiad i enzymy trawienne (2 razy)
14:00 Joga
15:30 Ketogeniczne przekąski
17:00 Rozmowy o zdrowiu i seminaria
18:00 Ketogeniczna kolacja i enzymy trawienne (2 razy)
20:00 Czas na film
21:00 Probiotyki (2 razy)

Jakie są korzyści?

Teraz, gdy już znasz podstawowe informacje na temat tej diety i jak to działa, musisz również dowiedzieć się o jej korzyściach.

Utrata wagi

Oczywiście, główną korzyścią i głównym powodem, dla którego ludzie są zainteresowani tym reżimem jest utrata wagi. Liczne badania zostały przeprowadzone, a zgodnie z wynikami, dieta ketogeniczna jest nie tylko bardzo skuteczne, jeśli chodzi o utratę wagi, ale w tym samym czasie, może znacznie poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć szanse na potencjalne choroby w przyszłości. W rzeczywistości istnieją również dowody na to, że jest ona bardziej skuteczna niż zwykła dieta niskotłuszczowa, na którą decyduje się większość ludzi. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, mówiąc prosto, kiedy jesz ten rodzaj żywności, nie będziesz czuć się głodny przez dłuższy czas. Tak, wpływa to na Twoje hormony, co oznacza, że zmniejsza Twój apetyt.

Zwiększa poziom energii

Jeśli jesteś zawodowym sportowcem lub po prostu lubisz regularną aktywność fizyczną, ta dieta zapewni Ci więcej energii. Jest to prawdą ze względu na fakt, że twoje ciało będzie zwrócić się do tłuszczu, gdy w potrzebie dodatkowej energii zamiast węglowodanów, co jest czymś, co zwykle się dzieje. Jest to, dlaczego Twój sportowy wydajność być lepiej, zwłaszcza jeśli chodzi o działania, które testują swoją wytrzymałość. Po tym wszystkim, to dlatego tak wielu profesjonalnych sportowców promować ten reżim, który jest dlaczego stał się tak popularny.

Promuje zdrowie serca

Ta korzyść jest prawdopodobnie oczywiste, biorąc pod uwagę, że będzie zwiększyć spożycie świeżych pokarmów, ale pozwól nam wyjaśnić to trochę. Kiedy zaczynasz dietę keto, będziesz jeść więcej zdrowych tłuszczów, które można znaleźć w orzechach, olejach, rybach, jajach i mięsie. Według badań, Twój poziom dobrego cholesterolu znacznie wzrośnie dzięki temu, a w tym samym czasie poziom LDL (ten zły) spadnie. Jak wiadomo, LDL jest główną przyczyną kilku chorób serca, a w ten sposób będziesz chronić swoje zdrowie i zapobiegać tym problemom lub przynajmniej zminimalizować szanse na cierpienie z ich powodu w przyszłości.

Zmniejsza trądzik

W dzisiejszych czasach wiele osób cierpi z powodu trądziku, a wyeliminowanie ich często wydaje się być niemożliwym zadaniem. Tak, kilka rzeczy może powodować te, a w większości przypadków, nieregularny poziom hormonów są winowajcą. Jednak liczne badania wykazały, że Twoje odżywianie może odgrywać znaczącą rolę, zwłaszcza jeśli jesz dużo cukru i węglowodanów. Nawet jeśli wyeliminowanie tych nie rozwiąże problemu trądziku, z którym się mierzysz, może znacznie złagodzić objawy w czasie.

Chroni funkcje mózgu

Wreszcie, kolejny wielki plus diety keto jest fakt, że ma kilka neuroprotekcyjnych funkcji. Niektóre badania wykazały, że może znacznie zwiększyć swoje funkcje mózgu i chronić komórki nerwowe przed naturalnym pogorszeniem. Ze względu na tę właściwość, może być bardzo pomocne dla ludzi, którzy mają chorobę Alzheimera, demencję i podobne warunki, poprzez łagodzenie objawów i zwiększenie ich zdrowia mózgu.

Dieta ketogeniczna Przepisy

Przepisy menu diety ketogenicznej są przygotowane przez dietetyka i zapewniają nie więcej niż 15 gramów węglowodanów na porcję i niskie do umiarkowanych ilości białka. Przed przejściem na nową dietę, należy skonsultować się z terapeutą lub pracownikiem służby zdrowia i przeczytać nasz przewodnik po substancji ketogenicznej.

Podsumowując

Podsumowując, są to niektóre główne wytyczne, których powinieneś przestrzegać, jeśli myślisz o zmianie swojej regularnej diety na keto jeden. Jak widać, może ona przynieść Ci kilka korzyści, ale jednocześnie może stanowić ryzyko. Z tego powodu, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem nowych nawyków żywieniowych. Nawet jeśli jest to bardzo popularne teraz i reklamowane przez ludzi na całym świecie, to nadal może okazać się nie być prawo reżim zdrowia dla Ciebie.